Diverse ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefening 1: anti stress

Dit is een ademhalingsoefening voor ontspanning en tegen stress. Deze oefening blijkt niet makkelijk te zijn. Veel mensen zullen namelijk merken dat ze als het ware verleerd zijn enkele minuten rustig te blijven liggen zonder te bewegen.

* Ga op je rug op de grond liggen
* Buig je knieën, zonder dat je lenden volledig in contact komen met de grond
* Probeer gedurende een drietal minuten onbeweeglijk te blijven liggen
* Concentreer je op een rustige ademhaling

Ademhalingsoefening 2: etherische olie5551453

Deze ademhalingsoefening helpt je om te ontspannen.

* Ga op je rug op de grond liggen
* Buig je knieën, zodat je lenden volledig in contact komen met de grond
* Leg je handen op je buik
* Adem in via je buik, voel met je handen hoe je buik uitzet tijdens het inademen en weer intrekt tijdens het uitademen
* Concentreer je gedurende een tweetal minuten op een rustige ademhaling

Het frequent doen van ademhalingsoefeningen helpt je om je beter te kunnen ontspannen. Op het moment dat je start met deze oefening dan is het verstandig om dit voor een aantal weken dagelijks te doen. 20 minuten is voldoende om na een aantal weken resultaat te kunnen bereiken.

Ademhalingsoefening 3: ademhaling breathing

Dit is een ademhalingsoefening voor ontspanning en tegen stress.
Neem de volgende stabiele lichaamshouding aan:

* Spreid je voeten ongeveer op schouderbreedte
* Kantel je bekken zodanig dat de uitholling in je onderrug zo veel mogelijk verdwijnt
* Breng je gewicht op je voorvoeten
* Laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen

Voer een vijftal borstademhalingen uit en schakel dan gedurende een tweetal minuten over op een rustige, diepe buikademhaling. Voel het verschil tussen de buik- en de borstademhaling.

Ademhalingsoefening 4: meditation-yoga

Dit is een ademhalingsoefening voor ontspanning en tegen stress.

* Wandel in een rustig tempo
* Voer vijfmaal een borstademhaling uit en schakel dan over op de buikademhaling
* Wandel rustig rond gedurende een vijftal minuten: kijk voor je uit en blijf geconcentreerd op een rustige, diepe buikademhaling

Ademhalingsoefening 5: mediteren ontspannen

Dit is een ademhalingsoefening voor ontspanning en tegen stress.

* Neem een zittende, staande of zittende houding aan
* Voer vijf diepe buikademingen uit
* Houd gedurende vijf tellen je adem in
* Adem gedurende vijf tellen rustig uit
* Stop gedurende vijf tellen met ademhalen
* Voer deze cyclus een vijftal keren uit

 

Op de volgende pagina kan je lezen over Diafragma ademhaling. Klik daarvoor HIER.